가스라이팅과 건강한 비판의 차이점: 내 관계를 지키는 심리 체크리스트

연인이나 주변 사람으로부터 "다 너 잘되라고 하는 소리야", "네가 너무 예민한 거 아니니?"라는 말을 듣고 혼란에 빠진 적이 있나요? 상대방의 조언이 나를 위한 것인지, 나를 조종하려는 것인지 구분하는 법을 알아보겠습니다.

1. 가스라이팅 vs 건강한 비판

가장 큰 차이는 '상대방의 의도'와 결과적으로 '나의 자존감이 어떻게 변화하는가'에 있습니다.

가스라이팅 (Gaslighting)

건강한 비판 (Criticism)

"난 그런 말 한 적 없어. 네가 지어낸 거 아니야?", "네 기억력에 진짜 문제가 있네."라고 말하며 상대의 판단력을 흔듭니다.

"그게 그렇게 화낼 일이야? 네가 너무 예민한 거야.", "농담인데 왜 이렇게 진지해?"라며 상대의 정당한 감정을 억압합니다.

"내가 너를 위해 얼마나 희생하는데!", "나 아니면 너 같은 사람을 누가 만나주겠니?"라는 말로 정서적 부채감을 심어줍니다.

※ 현재의 관계가 건강한지 아래 항목을 통해 확인해 보세요.

상대방과 대화할 때 항상 내가 사과하며 끝난다.

예전보다 스스로 결정을 내리는 것이 힘들어졌다.

주변 사람들에게 연인의 행동을 자꾸 변명하게 된다.

내가 정말 '예민한 사람'인지 자꾸 의심하게 된다.

상대방과 함께 있으면 실수하지 않을까 긴장하게 된다.

상대가 아니라고 하면 내 기억이 확실함에도 의심하게 된다.

결과 해석: 3개 이상 해당된다면 가스라이팅 상황일 가능성이 매우 높습니다.