우리는 흔히 "사람은 변하지 않는다"라고 말하지만, 현대 심리학의 수많은 연구는 우리의 애착 유형이 의식적인 노력에 의해 충분히 재구성될 수 있음을 증명합니다. 이를 '획득된 안정형(Earned Secure)'이라고 부릅니다.
과거의 환경으로 인해 불안형이나 회피형 애착을 갖게 되었더라도, 뇌의 가소성을 이용한 훈련을 통해 평온하고 단단한 관계를 맺을 수 있습니다. 안정형 애착으로 거듭나기 위한 4가지 핵심 가이드를 소개합니다.
1. 내면의 '상처 입은 아이' 관찰하기 (객관화 훈련)
불안이나 회피 반응이 올라올 때, 그것을 '나 자체'로 보지 말고 내 안의 어린아이가 내는 목소리로 분리하는 연습이 필요합니다. 이를 심리학에서는 '심리적 유연성'이라고 합니다.
"나는 지금 화가 난다" (X)
"내 안의 불안형 아이가 상대의 연락이 늦어지자 버림받을까 봐 두려워하고 있다" (O)
감정과 나 사이에 거리를 두게 되면, 즉각적인 리액션(항의 행동이나 잠수) 대신 이성적인 대응(Response)을 선택할 수 있는 심리적 공간이 생깁니다.
2. 자기 자비(Self-Compassion)와 확언 훈련
안정형 애착의 핵심은 "나는 사랑받을 가치가 있고, 타인은 믿을만하다"는 근본적인 믿음입니다. 불안형은 자기 긍정을, 회피형은 타인 신뢰를 강화해야 합니다.
매일 실천하는 자기 자비 확언
- "내가 완벽하지 않아도 나는 충분히 사랑받을 자격이 있다."
- "혼자 있는 시간은 단절이 아니라 나를 채우는 시간이다."
- "갈등은 관계가 무너지는 신호가 아니라 서로를 알아가는 과정이다."
3. 안정형 모델링과 환경 설정
심리학자들은 안정형 애착을 가진 사람과 시간을 보내는 것만으로도 애착 유형이 교정될 수 있다고 말합니다. 주변의 에너지를 의도적으로 선택하세요.
- 안정형 롤모델 관찰: 주변에서 갈등을 건강하게 해결하는 사람의 화법과 태도를 메모하고 모방해 봅니다.
- 경계선 설정 연습: 회피형은 'No'라고 말하는 연습을, 불안형은 '독립적인 시간'을 견디는 연습을 통해 건강한 심리적 경계선을 세워야 합니다.
4. '마인드풀니스'를 통한 즉각적 감정 조절
불안과 회피는 과거의 트라우마나 미래의 걱정에서 기인합니다. 오감을 활용해 '현재'에 머무는 연습은 편도체(공포 담당)를 진정시키는 데 탁월합니다.
불안이 엄습하여 이성을 잃을 것 같을 때 주변을 둘러보며 다음을 찾아보세요.