본문 바로가기

전체 글102

불안형 애착을 위한 '자기 부모화' 실천 가이드 연애를 할 때 상대방의 연락 한 통에 천국과 지옥을 오가거나, 상대가 나를 떠날지도 모른다는 극심한 공포에 휩싸여 본 적이 있으신가요? 이러한 '불안형 애착(Anxious Attachment)'의 핵심은 내면의 결핍을 오로지 외부(연인)의 확인을 통해서만 채우려 한다는 점에 있습니다. 하지만 타인의 애정은 날씨와 같아서 내가 통제할 수 없습니다. 타인에게 내 행복의 열쇠를 맡긴다면 우리는 평생 흔들릴 수밖에 없습니다. 이때 필요한 심리학적 처방이 바로 '자기 부모화(Self-Parenting)'입니다. 오늘은 내 안의 불안한 아이를 스스로 돌보고, 내면의 단단한 지지대를 세우는 법을 깊이 있게 다뤄보겠습니다.1. '자기 부모화'의 심리학적 기원과 정의자기 부모화란 말 그대로 '나 자신이 나에게 가장 이상.. 2025. 12. 24.
성인 애착 유형 검사 결과 해석: 내 연애 스타일이 형성된 결정적 계기 성인 애착 유형 검사를 통해 자신의 유형(안정, 불안, 회피, 혼란)을 확인하셨나요? 하지만 단순히 이름을 아는 것보다 중요한 것은 "왜 내가 이런 사랑의 방식을 갖게 되었는가"를 이해하는 것입니다. 애착 유형은 단순한 성격의 파편이 아니라, 우리가 타인과 관계를 맺고 생존하기 위해 평생에 걸쳐 작성해 온 '심리적 지도'입니다. 이 지도는 유아기 양육자와의 상호작용에서 시작되어 성인기 연애 패턴에 이르기까지 우리의 무의식을 지배합니다. 지도를 깊이 이해한다는 것은 자신의 패턴을 객관화하고, 비로소 새로운 선택을 할 수 있는 힘을 얻는 과정입니다.1. 애착을 결정짓는 두 가지 심리적 기둥심리학에서는 애착을 '자기 모델'과 '타인 모델'이라는 두 가지 핵심 인식의 축으로 설명합니다. 이 두 기둥이 어떻게 조.. 2025. 12. 23.
나르시시스트와의 연애에서 나타나는 위험 신호(Red Flags) 5가지 사랑에 빠졌을 때는 모든 것이 아름다워 보입니다. 하지만 시간이 흐를수록 내가 깎여나가는 기분이 들고, 상대의 중심에 오로지 '자기 자신'만 있다면 주의해야 합니다.심리적 정의: NPD (자기애성 인격장애)타인에 대한 공감 능력이 결여되어 있으며, 자신의 중요성을 과장하고 끝없는 찬사를 요구하는 인격적 특성을 말합니다. 이들과의 관계는 피해자에게 깊은 정서적 내상을 남깁니다.반드시 포착해야 할 초기 위험 신호과도한 애정 공세: 러브 밤(Love Bombing)초기에 숨 막힐 정도의 애정 공세를 퍼붓습니다. 만난 지 얼마 안 되어 "운명이다", "너 없으면 못 산다"며 미래를 약속하고 과도한 선물과 연락으로 판단력을 마비시킵니다.REALITY CHECK이것은 진정한 사랑이 아니라, 당신을 이상화(Ideal.. 2025. 12. 23.
연인 사이 '건강하게 싸우는 법': 감정 소모를 줄이는 심리학적 접근 "우리는 너무 자주 싸워서 문제야"라고 고민하시나요? 심리학자들의 연구에 따르면, 관계의 성패는 갈등의 횟수가 아니라 '어떻게 싸우느냐'에 달려 있습니다.1. 관계를 파괴하는 4가지 위험 신호존 가트맨(John Gottman) 박사는 이혼으로 이어지는 치명적인 대화 패턴을 발견하고, 이를 관계의 네 가지 기사(The Four Horsemen)라고 명명했습니다.비난 (Criticism) 상대의 인격을 공격함"넌 항상 그 모양이야."경멸 (Contempt) 조롱과 무시 (이혼의 1순위 지표)방어 (Defensiveness) 변명과 역공격"너는 안 그랬어?"담쌓기 (Stonewalling) 대화 거부와 침묵2. 건강하게 싸우는 3단계 심리 전략STEP 01부드러운 시작 (Soft Start-up)대화의 첫 3.. 2025. 12. 22.
이별 후 '폭풍 후폭풍'이 오는 심리적 이유와 건강한 애도 기간 갖기 이별 직후에는 덤덤하거나 해방감을 느꼈는데, 뒤늦게 감정이 휘몰아치는 '후폭풍'으로 괴로워하고 계신가요? 이 현상은 단순한 미련이 아니라 우리 뇌와 심리가 겪는 지극히 자연스러운 회복 과정입니다.1. 왜 후폭풍은 뒤늦게 찾아올까? (뇌과학적 이유)이별은 우리 뇌에 강력한 '금단 현상'을 유발합니다. 뇌는 사랑하는 사람을 잃은 것을 신체적 부상과 동일하게 처리합니다.📉도파민 절벽 현상이별 직후 뇌가 현실을 '부정'하는 단계를 지나, 도파민 공급이 완전히 끊겼음을 인지하는 순간 강력한 갈망이 시작됩니다.🧠통증 센터의 활성화뇌섬엽(Insula)이 활성화되며 가슴이 실제로 아픈 느낌을 줍니다. 뇌는 정서적 고통을 '실제 신체적 통증'으로 인식합니다.2. 후폭풍을 유발하는 심리적 기제보정된 기억의 오류 (로맨.. 2025. 12. 22.
가스라이팅과 건강한 비판의 차이점: 내 관계를 지키는 심리 체크리스트 연인이나 주변 사람으로부터 "다 너 잘되라고 하는 소리야", "네가 너무 예민한 거 아니니?"라는 말을 듣고 혼란에 빠진 적이 있나요? 상대방의 조언이 나를 위한 것인지, 나를 조종하려는 것인지 구분하는 법을 알아보겠습니다.1. 가스라이팅 vs 건강한 비판가장 큰 차이는 '상대방의 의도'와 결과적으로 '나의 자존감이 어떻게 변화하는가'에 있습니다.가스라이팅 (Gaslighting)의도: 심리적 지배 및 조종방법: 사실 왜곡, 기억 부정결과: 자기 신뢰 상실건강한 비판 (Criticism)의도: 상대방의 성장과 발전방법: 구체적 대안 제시결과: 문제 개선 및 성장2. 가스라이팅의 전형적인 수법 3가지기억의 왜곡과 부정"난 그런 말 한 적 없어. 네가 지어낸 거 아니야?", "네 기억력에 진짜 문제가 있네... 2025. 12. 21.

티스토리툴바